[...] dzień... Od rana chce mi się spać, więc dzisiaj 3/4 dnia przeleżałam (lub stałam przy kuchni ;p) Jeżeli ktoś to czyta, to byłabym wdzieczna za poradę, czy można zastąpić ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele przysiadami. TRENING Tydzień 3, Dzień 1 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie [...]
[...] 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min [...]
[...] 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona -------------------------------------------------- NOWY wg Zaleceń dla BUBY więc trochę skorzystałem Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie [...]
może to głupie pytanie, ale czy na każdym treningu można wykonywać różne ćwiczenia na brzuch, czy lepiej ustalić sobie jakiś stały zestaw do każdego z planów ABiC?
sztanga jeszcze nie była analizowana, więc będę się niedługo rozglądać, ale wiadomo musi się mieścić w sypialni ;-) choć ostatni trening był w dużym pokoju przy psie, który pozwolił poćwiczyć ;-) tak więc dziś na treningu najwyżej zamienię ćwiczenia na wiosła, a potem już będzie sztanga
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02582198db7b48aeba5e3f6394ec6079.png Do kolacji będą jeszcze jakieś warzywa. Novothyral 100, magnez, wit. A+E TRENING Rozgrzewka, na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a5918aae614b2f94002b681f487483.png Tygodniowa przerwa zrobiła swoje. Brak siły i zadyszka, a nawet kolka. A. Obciążenie [...]
[...] i wam wszystkim za odpowiedzi, ale co do tych serii to mniej więcej stosuje sie do tych zasad co podał chwilowy leczy nie do każdego cwiczenia tylko, jeżeli na klate robie 2 ćwiczenia to tylko do 1 cwiczenia stosuje rozgrzewke a do 2 juz nie i tak samo z pozostałymi partiami. a np. do bicepsu wogóle nie stosuje rozgrzewki w zadnym mikrocyklu bo [...]
[...] że z plecami lepiej i niedługo zacznę progresję w MC i wosłowaniu siadłem dziś po bieżni na wioślarza - nie bawiłem się tym z 8 miesięcy ale 500 metrów w 1:46 jeszcze dałem rady zrobić więc nie jest źle ćwiczenia na brzuch które robię sylwetkę korygują dosyć fajnie więc jestem zadowolony ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-24 07:53:19
[...] inne spięcia, to nie przeszkadza w cyklu siłowym, silny brzuch i core to podstawa do wszelkich bojów, więc kiedy budować brzuch jak nie na siłomasie? robisz w ogóle jakieś ćwiczenia na brzuch teraz? a w latach 70 stomach vacuum to był standard jak widać po zdjęciach, nie wiem z czego to wynikało, ale wszyscy kulturyści mają takie foty, więc i [...]
Witam Wszystkich! 3 miesiace temu podciągajsc sie na drazku doznalem kontuzji lokcia a konkretniej kującego,pulsujacego bolu "na łokciu" (tzn nie wewnatrz stawu tylko "na stawie"). O dziwo bol odczuwalem miedzy seriami i po cwieczeniach, w czasie podciagania nie bolalo. Byl to dosc mocny ból(Mijal 30 min po cwiczeniach). Dalem [...]
[...] dynamiczne wymachy nogą do przodu, w bok, do tyłu. Starałem się robić wymachy jak najszybciej, ale nie do maksymalnego wychylenia. Tak naturalnie. Do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające, ale nacisk na te dynamiczne. Wychodzą 3 ćwiczenia na jedną nogę. 2-3 serie po 20 powtórzeń, ale jedna seria to 3 ćwiczenia po kolei. Szybko mi się [...]
W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]
[...] jest też stwierdzenie że zaprzestanie używania osłabi ten staw? Niby czemu miało by tak być??? Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę od kiedy zacząłem sumiennie wykonywać ćwiczenia na przedramiona - tu nadgarstek też mocno pracuje,tym samym się wzmacnia - chwyt również. Oczywiście ćwiczenia przedramion wykonuję bez usztywnienia. Spróbuj bo [...]
Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]
co do cwiczenia na lawce - to jest to moj bardzo stary patent - dzieki niemu moge bez strachu o kregoslup wykonywac wioslowanie na b.duzych ciezarach , poza tym oprocz prostownikow reszta plecow nie jest wylaczona z treningu co do cwiczenia nog to mysle ze moze pojde za twoja rada i przejde na hst , jednakze od nastepnego cyklu ten zostawiam [...]
Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]
Jako ze ide do pracy na wakacje to malo bedzie czasu i energii na treningi. Planuje zajac sie treningiem nóg, pleców i brzucha. Zastanawiam sie jakie cwiczenia na plecy zrobic, czy te co do tej pory robilem I1, C3, I4, I5 i M czy moze jakis inny zestaw. Mam mozliwosc cwiczyc nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym i szerokim nachwytem. Nogi i [...]
[...] kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie [...]
[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]